Adunay mao ang sa usa ka kategoriya sa mga babaye, nga mao ang malisang pinaagi sa mga kamatuoran nga kamo kinahanglan nga modangop sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa. Oo, ug sila wala makadala og gipaluyohan ug malungtaron nga epekto. Kasagaran nagpatulo sa mga libra nga sa pagbalik ug sa pagdala sa mga higala.
Dugang pa sa pagkaon pagdili sa bisan unsa nga adunay usa ka epekto sa kahimtang sa mga internal nga organo, nga hormonal nga sistema, metabolismo. Busa, sa pagsulbad sa mga problema sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, drop ang mga ideya sa higpit nga pagkaon limitasyon.
Ang ikaduha nga grabeng, diin mao ang sama sa usa ka tapulan nga babaye, mao ang usa ka "milagro" nga pildora nga kuno mahimo effortlessly nga mawad-an sa gibug-aton. Pinaagi sa paghimo sa ingon nga sa usa ka pagpili, hinumdumi nga ang labing gamay nga epekto nga makab-ot sa mga drugas sa niini nga matang, mao ang paghinlo sa tinai ug sa pagpakunhod sa nga nagapatong tungod kay sila kasagaran adunay usa ka diuretic epekto.
Sa labing, kita sa pagkab-ot sa mga mayor nga mga sakit sa mga gikulbaan nga sistema ug sa digestive tract. Busa sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa panimalay sa walay paggamit sa sa mga sa ibabaw-nga gihulagway sa paghinobra? Ang tubag mao ang yano nga — tukma nga nutrisyon. Usa ka maduhaduhaon sa nga, apan dili gayud misunod sa nutrisyon nga mga baruganan. Busa, sa labing menos alang sa kaayohan sa eksperimento sa pagsulay sa nagpahiping mga rekomendasyon. Ikaw tan-awa ang kon sa unsang paagi nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkahurot sa lawas, dili poisoning..... Sa kadaghanan sa mga nga natingala kon sa unsang paagi sa madali nga mag-usab sa lawas ug panagway. Hinumdumi nga ang gibug-aton sa pagkawala mao ang 90% nagsalig sa pagkaon ug sa lamang sa 10% gikan sa pisikal nga pagpaningkamot.
Busa wala maglangay sa panahong walay tino sa mga damgo sa usa ka slim nga lawas ug ang pagpatuman sa 10 mga lagda sa himsog nga nutrisyon sa kinabuhi:
- Kalimtan ug mga tam-is sa asukar, linuto sa kalaha ug mga desserts, kon lamang tungod kay kini nga mga produkto nga dili lamang sa paghatag sa dugang nga gibug-aton ug adversely makaapekto sa kahimtang sa mga panit. Kon gusto sa pagpalit sa usa ka hingpit nga complexion, sa pagkuha sa isalikway sa panit rashes, pagpakunhod sa sebum, unya gibutang sa ibabaw sa tanan nga mga butang nga naglangkob sa asukar, gidili.
- Dili-ut-ut carbonated ilimnon, bisan kon kini lang sa mineral nga tubig. Carbon dioxide nga danyos sa tiyan kuta, stimulates kanila, hinungdan sa pagpagawas sa gastric juice ug magsugod sa proseso nga gitawag sa pagpahayag "mosuyop sa tiyan". Bisan kon ikaw lang mikaon, miinom apan carbonated nga tubig sa usa ka pipila ka mga minuto kamo mobati sa kagutom.
- Sa pag-inum sa tubig sa lawak temperatura dili ubos pa kay sa 1.8 l kada adlaw. Ang gidaghanon sa pag-inom modala ngadto sa kahadlok, tungod kay kini daw hilabihan kadako . Apan kon ikaw sa buntag sa pag-inom sa 250 ml sa pagpuasa, sa pagkuha gikan sa higdaanan, ug sa tibuok adlaw alang sa sama nga 30 minutos sa dili pa kan-anan ug sa usa ka takna human, nga kamo mahimo nga dili gani makamatikod sa unsa nga paagi sa madali nga kini masuhop. Pinaagi sa dalan, tubig mao ang tinubdan sa kinabuhi alang sa panit. Human sa 3 ka adlaw makakita sa unsa nga paagi kini sa pagpalambo sa pamanit. Ayaw pag-inum sa bugnaw nga tubig, kon dili sa mga kalan-on nga undigested sa gut ug pag-usab makasinati sa kagutom.
- Kausaban sa pagkaon: pagsulod sa dugang nga mga utanon, sa paglikay sa mga nga mao ang dato sa starch (mais, patatas), sa pagkaon sa maniwang nga kalan-on (mga manok, maniwang nga karne), maniwang nga isda (hake, Alaska Eastwood, carp). Hunahunaa ang kantidad sa kalan-on nga pagakan-on ug kaloriya nga gisunog. Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, sa trabaho o sa paggamit sa na gibuhat sa nutritionists nga menu, nga dili molabaw 1200 kaloriya.
- - Adjust sa mga kan-anan. Kini nga bahin nga nagkinahanglan sa usa ka tagsa-tagsa nga paagi: usa ka tawo nga nagkinahanglan sa pagkaon sa lima ka mga panahon sa usa ka adlaw, ug sa usa ka tawo nga igo ug sa tulo ka higayon. Busa, sa pagbulag sa inyong mga pagkaon ngadto sa pipila ka mas gagmay nga mga kan-anan, apan kan-on mahitungod sa sa sama nga gidaghanon sa mga kaloriya. Kon ikaw gigutom, unya sa pagkaon sa, sa pagkaon sa 10 ka piraso sa almendras kernels o sa 3-4 nga mga piraso sa prunes o pinaugang apricots.
- Tunable gahom: sa buntag mokaon sa dugang nga carbohydrates (cereals) ug sa paniudto — protina nga mga pagkaon. 3 ka oras sa wala pa matulog, makalimtan mahitungod sa kalan-on.
- Pag-usab sa paagi sa pagluto. Kalimtan ang bahin sa fried mga pagkaon. Lakaw ngadto sa kan-anan, sinugba, steamed o linuto nga.
- Gipaila-ila ngadto sa mga pagkaon sa labaw pa sa maisug nga mga produkto, ug kini yogurt, ubos-tambok cottage keso, whey.
- Pagakan-on sa adlaw-adlaw alang sa panihapon cabbage salad, lab-as nga mga beets carrots. Kini moadto man sa uban sa manok, maniwang nga kalan-on o keso. Kini makatabang sa pag-establisar sa panghilis.
Siyempre, nga kamo kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa puasa nga kalan-on. Kon kamo dili mabuhi sa gawas sa matam-is, pagputol sa Apple mga hiwa, isablig sa cinnamon, ug sa pagdugang sa usa ka teaspoon sa dugos. Pil-a ang tanan nga ngadto sa usa ka sudlanan ug dad-on kini uban kaninyo. Sa diha nga ako gusto aron sa pagpagaan sa mood sa usa ka chocolate bar, ilog sa usa ka Apple.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa: exercises
Sa unsa nga paagi nga depressing alang sa pipila ka mga babaye nga kini nga paminawon, apan walay sa pagdugang sa kalihokan sa mawad-an sa gibug-aton sa imposible. Kini mao ang importante nga sa pagbuhat niini sa husto nga paagi ug dili overdo kini.
Ang diwa sa paggamit sa pagbuhat sa dili mawad-an sa sa dugang nga kaloriya ug sa pag-tighten sa mga kaunoran, sa paghimo sa dugang nga pagkamaunat-unat sa mga dapit nga huyang. Gawas pa gymnastics stimulates sa produksyon sa kalipay hormone. Kini stimulates sa metabolismo ug improb mood. Busa, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa kamatuoran nga ang katuyoan sa pagbansay-bansay mao ang dili usa ka Olympic nga talaan, ug diha sa usa ka maayo nga mood ug sa toned sa lawas, sa pagbuhat niini nga mga naggamit sa adlaw-adlaw nga:
- Lakaw. Sa paglakaw — sa usa ka dako nga himan alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa paspas nga naglakaw alang sa 30 minutos ang minus 250 kaloriya. Aron usab sa imong buluhaton: sa pagbiya alang sa buhat sa 20 minutos sa sayo ug sa paglakaw o sa pagkuha sa sa duha ka mga pag-undang sa sayo ug sa kinaugalingon nga sa pagbuntog sa mga nabilin nga gilay-on. Nordic paglakaw (uban sa mga sungkod) mohatag mas maayo nga mga resulta: usa ka oras nga sa niini nga mga pagbansay-bansay sa pagkuha isalikway sa 500 kaloriya.
- Sayaw. Pagkat-on sa pipila ka mga sayaw nagalihok: sa Silangan, o sa Latin sayaw, ballroom o paugnat sa kusog. Labing importante — nga gugma ug pagkamalahutayon. Pilates o sa yoga. Dinugtongdugtong Pilates mao ang usa ka dako nga paagi sa pag-tighten sa kaunoran. Yano nga pagbansay-bansay motugot kaninyo nga mobati sa matag ligament ug sa usa ka masulub-on nga o huyang nga kaunoran. Yoga ug Pilates sa tanan nga mga exercises gidisenyo aron nga sila sa pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran sa lawas dungan. Busa, ang epekto mao ang pagpuasa ug impresibo.
- Strap ug mga pagbansay-bansay sa mga higot. Pagbayaw sa lawas sa mga bukton ug mga bitiis. Kini sa 30 segundos sa usa ka panahon. Padayon sa pagbalik ug sa pelvis sa samang linya. Get sa ibabaw sa imong siko ug nagasukad sa alang sa ingon nga dugang nga mga 30 segundos. Sa pagbuhat 10 molukso gikan sa siko ngadto sa tul-id nga bukton ug likod. Moluhod ug pahulay sa 20 segundos. Balika kini nga pagbansay-bansay 2 sa dugang nga panahon.
- Ehersisyo "Ang Iceman". Nagbarug diha sa usa ka tabla, sa pagbuhat sa paglukso sugdan, simulating kabayo racing sa kabukiran. Kini nga ehersisyo, sa pagbuhat sa 2 sets sa 10 nga mga panahon.
- Sa paglukso. Gikan sa usa ka kahimtang sa posisyon squat sa, sa inyong mga tudlo sa tiil kinahanglan nga sa paghikap sa salog, moambak gikan ayo. Balika kini nga pagbansay 3 sets sa 10 nga mga panahon.
- Squats. Squat sa 30 nga mga panahon aron nga ang mga linya sa mga tuhod nga wala paghunong sa medyas.
- Ang kalihokan nga "Basahon" alang sa mopadayon. Humigda ka sa salog, sa pagpataas sa ang duha sa lawas ug ang mga tuhod nanagbingat sa tiil. Ang epekto moabut, kon ikaw sa pagbuhat sa 3 sets sa 10 reps alang sa mga magsusugod, alang niadto kinsa adunay usa ka maayo nga pisikal nga pagbansay, sa 30 nga mga panahon.
- Ang pumping sa mga kamot. Mahimong diha sa sulod sa bar ug sa hinay-hinay nga ubos sa imong kaugalingon sa salog pinaagi sa bending mga bukton. Sa hinay-hinay nga imong buhaton, mas maayo. Sulayi sa pagbuhat sa 10 nga mga panahon. Sa pagpabalik sa imong likod sa lingkuranan, nga maniwang ang imong kamot sa ingon nga ang lawas nga nabanhaw sa ibabaw sa salog. Ipiko ang imong mga bukton sa labing menos 10 mga panahon.
- Ehersisyo alang sa mga hawak. Ibutang sa unahan sa binawog nga sa tuhod leg, ang ikaduha nga bend usab. Ibutang sa luyo sa imong ulo kamot ug sa paghimo sa mga puli ug sa mga lumulupyo sa usa ka tuhod, naningkamot sa pagkuha sa sa kaniya. Sa pagbuhat sa 3 sets sa 15 nga mga panahon.
Pagkuha sa mga pagbansay-bansay o dinugtongdugtong sa iyang kaugalingon nga pagkabuotan, sa pag-focus sa ilang pisikal nga kahimsog ug panglawas.
Kon kamo adunay sa pagbalik sa mga problema, sa paglikay sa hago nga ehersisyo, limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa paglangoy ug sa paglakaw. Kon adunay mga problema uban sa mga cardiovascular nga sistema, unya sa pagkuha sa yoga klase.
Linuto sa kalaha soda alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay
Daghan nga Internet nga mga kapanguhaan nagpakita nga impormasyon mahitungod sa kamatuoran nga sa linuto sa kalaha soda alang sa gibug-aton sa pagkawala — sa usa ka dako nga alternatibo sa hago pisikal nga ehersisyo. Sama siya naghatag sa usa ka makabungog nga epekto sa sa usa ka mubo nga panahon sa paggamit. Lamang dinhi, sa unsa nga paagi nga kini mahimong gamiton o sa internally externally — debatable.
Ang ubang mga eksperto sa rekomend sa pagkuha niini uban sa mga juices, mga ilimnon o dissolve sa mainit nga tubig ug sa pag-inum. Apan ang maong mga pamaagi sa daw dili luwas nga sama sa soda, sa higayon nga sa sulod sa tiyan, neutralizing sa gastric juice. Kini pagpakunhod sa pagbati sa kagutom, apan mahimong kadaut sa mga tiyan nga kuta ug sa hinungdan sa pagsamot sa Kinatibuk-ang panglawas.
Busa, sa pagtan-aw kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa soda. Kini nga bahandi nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa panit sa: pagahinloan niini, improb sa metaboliko mga proseso ug adunay anti-cellulite epekto. Busa, kini nga pagatinguhaon sa paggamit niini sa gawas.
Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, unya sa paggamit sa soda alang sa gibug-aton sa pagkawala ingon nga additives sa bath pagtambal. Pagkuha sa usa ka bath uban sa soda nga solusyon. Sa pagbuhat niini:
- Mix sa 300 g sa sodium 500 g sa asin sa dagat. Sa pagdugang niini ngadto sa mainit nga tubig.
- Pagkuha sa usa ka bath uban sa niini nga solusyon alang sa 30 minutos.
- Pag-ayo sa pagpahid sa imong lawas uban sa usa ka tualya, sa paghimo sa pagmasahe sa mga lihok sa ibabaw sa problema nga mga dapit. Paggamit nga anti-cellulite cream sa pagdugang sa mga epekto.
Paggamit sa tanan niini nga mga teknik comprehensively ug sa 3 ka adlaw sa samin tan-awa ang updated nga babaye nga uban sa usa ka maayo kaayo nga numero, panit ug sa maayo nga mood.
Kon kamo mosunod sa mga lagda sa maayong nutrisyon ug sa pagbuhat sa uban sa makalingaw ug lain-laing pisikal nga mga ehersisyo, sa pagkuha sa kabubut-on gikan niini, kini mahinuklugong mawad-an sa gibug-aton sa sa sa usa ka mubo nga panahon.